witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]
[...] .... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: gardlo mnie boli Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg pon-wt-sr gl trening masowo-silowy +2x jakies brzuch-oddzielne dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x kreatyna kiedys Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolal bym [...]
[...] -Martwy ciag -Przysiady -Wyciskanie na plaskiej Jeżeli chodzi o plan tu własnie zaczynają sie kłopoty mam do dyspozycji 2xtyg sztange i laweczke oraz raz w tyg musze odbyć trening w domu tylko hantle i drążek. Jak to rozplanowalem (to poniżej) Środa trening w domu brak pomysłu Piątek Przysiady 3x 8 + jedna seria rozgrzewkowa Wyciskanie na [...]
[...] przygotowana przez dietetyka (ok. 1400kcal) przez ostatni rok (do listopada) schudłam 8cm w talii, 6 w biodrach, 7 w biuście - stosując dietę 1800kcal, regularne posiłki, treningi na siłowni przygotowane przez trenera + jedne zajęcia fitnesowe w tygodniu (body pump). Waga, pomimo redukcji centymetrów w tym czasie spadła tylko o 4kg i stanęła i [...]
[...] wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen Jadłospis przy treningu siłowym: 1 B 30g T 20 g 2 B 30 g T 20g 3 B 30 g W 50g trening 4 owoc + odżywka [...]
[...] 72kg x 8 Przysiad hack 130kg x 8 Martwy ciag klasyczny 145kg x 8 Wioslowanie jednoracz polsztanga 54kg x 8 Podciaganie sie nachwytem szeroko koło 14 powtorzen Teraz plan: trening 3x tyg 2 zestawy A-B z tym ze w środe zawsze przysiad i mc i wszedzie po 3s 1 tyg poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 [...]
Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]
[...] sięnad zakupem "THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS" - za 48zł jest 45 dniowa kuracja (wg zaleceń), więc na początek powinno to wystarczyć. nigdy nie stosowałem takich środków.. trening siłowy robię 2xtyg. (aktualnie "dzielony na 2:) rowerek stacjonarny - 3xtyg - tutaj pyutanie: w moim przypadku lepiej robić normalne aeroby czy HIITa? przy 171cm [...]
[...] silowni od okolo 4 miesiecy. Jednak wiadomo, nadchodzi czas wakacji i przydaloby sie zrzucic zbedne kg-szczegolnie "oponka" dziala mi na nerwy)Chcialbym sie dowiedziec,jaki trening silowy(oprocz aerobow i diety) moze wplynac na przyspieszenie redukcji tkanki tluszczowej.Chodzi mi o to czy lepiej gdyby to byl trening silowy, czy tez na rzezbe, bo [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl na Metanabolu. I zastanawiam się czy trening na siłowni 2xtyg wystarczy.Trenuje jeszcze 3xtyg Kickboxing.Ćwiczył bym systemem FBW. Albo 3xtyg ale splitem. Dla FBW: Poniedziałek-Kick Wtorek-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Kick Piątek-Siłownia Dla Split Pn-Kick Wt-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Kick Piątek-Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]
[...] prace, wszystko sie pozmieniało mam mało czasu na wszystko wychodzę przed 6 wracam o 20 i pracuje fizycznie wiec nie widzę sensu by dalej ciagnąć cykl skoro dieta i trening są często pomijane, jadę od września pierwszo redu,masa, teraz samo z siebie redu wychodzi, leciał prop,winko- susta,deka - susta,tren teraz tylko mix 2xtyg badań z [...]
Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]
Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem ostatni rok, z przerwami 4lata z ostatnich 7miu lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dzień treningowy 3300kcal, DN 2800kcal. Raz w tygodniu podjadam slodycze ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg [...]
Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]